Calorieëncalculator
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met BMR, TDEE en macronutriëntenverdeling
Uw Gegevens
Calorieëncalculator
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met BMR, TDEE en macronutriëntenverdeling
Functies
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Hoe te gebruiken
- Selecteer geslacht en voer leeftijd, lengte en gewicht in.
- Kies activiteitsniveau.
- Selecteer doel.
- Klik op Berekenen.
Tips en best practices
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR?
BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust nodig heeft.
Wat is TDEE?
TDEE is het totaal aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
Wat is de Mifflin-St Jeor-vergelijking?
Een formule uit 1990, beschouwd als de meest nauwkeurige BMR-schatting.
Hoe nauwkeurig is dit?
Nauwkeurig tot 10% voor de meeste mensen.
Zijn mijn gegevens privé?
Ja, alle berekeningen vinden plaats in uw browser.