Калькулятор Калорій
Розрахуйте добову потребу в калоріях з BMR, TDEE та розподілом макронутрієнтів
Ваші Дані
Калькулятор Калорій
Розрахуйте добову потребу в калоріях з BMR, TDEE та розподілом макронутрієнтів
Можливості
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Як використовувати
- Оберіть стать, введіть вік, зріст та вагу.
- Оберіть рівень активності.
- Оберіть мету.
- Натисніть Розрахувати.
Поради та найкращі практики
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
Запитання та відповіді
Що таке BMR?
BMR — кількість калорій, необхідна вашому тілу у повному спокої для підтримки базових функцій.
Що таке TDEE?
TDEE — загальна кількість калорій, спалених за день, включаючи BMR та фізичну активність.
Що таке рівняння Mifflin-St Jeor?
Формула 1990 року, яка вважається найточнішим методом оцінки BMR.
Наскільки точний калькулятор?
Точність близько 10% для більшості людей.
Мої дані конфіденційні?
Так, усі розрахунки виконуються у вашому браузері.