Calorie Calculator
Calculate your daily calorie needs with BMR, TDEE, and macro breakdown using the Mifflin-St Jeor equation
Your Details
Calorie Calculator
Calculate your daily calorie needs with BMR, TDEE, and macro breakdown using the Mifflin-St Jeor equation
Features
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
How to use
- Cinsiyetinizi seçin, yaş, boy ve kilonuzu girin.
- Aktivite düzeyinizi seçin.
- Hedefinizi seçin.
- Hesapla düğmesine tıklayın.
Tips & Best Practices
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
FAQ
BMH (Bazal Metabolizma Hızı) nedir?
BMH, vücudunuzun tamamen dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.
TDEE nedir?
TDEE, BMH dahil günlük toplam kalori harcamanızdır.
Mifflin-St Jeor denklemi nedir?
1990 yılında geliştirilen, BMH tahmininde en doğru kabul edilen formüldür.
Bu hesaplayıcı ne kadar doğru?
Çoğu kişi için %10 doğrulukla çalışır.
Verilerim gizli mi?
Evet, tüm hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir.