Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloriintag med BMR, TDEE och makronäringsfördelning
Dina Uppgifter
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloriintag med BMR, TDEE och makronäringsfördelning
Funktioner
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Så använder du
- Välj kön och ange ålder, längd och vikt.
- Välj aktivitetsnivå.
- Välj mål.
- Klicka på Beräkna.
Tips och bästa praxis
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
Vanliga frågor
Vad är BMR?
BMR är antalet kalorier din kropp behöver i total vila.
Vad är TDEE?
TDEE är det totala antalet kalorier du förbränner per dag.
Vad är Mifflin-St Jeor-ekvationen?
En formel från 1990 som anses vara den mest noggranna metoden för att uppskatta BMR.
Hur exakt är detta?
Noggrann till cirka 10% för de flesta.
Är mina data privata?
Ja, alla beräkningar sker i din webbläsare.