Калькулятор Калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях с BMR, TDEE и распределением макронутриентов
Ваши Данные
Калькулятор Калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях с BMR, TDEE и распределением макронутриентов
Возможности
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Как использовать
- Выберите пол, введите возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности.
- Выберите цель.
- Нажмите Рассчитать.
Советы и лучшие практики
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
Вопросы и ответы
Что такое BMR?
BMR — количество калорий, необходимое вашему телу в полном покое для поддержания базовых функций.
Что такое TDEE?
TDEE — общее количество калорий, сжигаемых за день, включая BMR и физическую активность.
Что такое уравнение Mifflin-St Jeor?
Формула 1990 года, считающаяся наиболее точным методом оценки BMR.
Насколько точен калькулятор?
Точность около 10% для большинства людей.
Мои данные конфиденциальны?
Да, все расчёты выполняются в вашем браузере.