Calculadora de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal pelo método da US Navy. Informe suas medidas para obter resultados instantâneos com o detalhamento da composição corporal.
Medidas
Resultados
Informe suas medidas e clique em Calcular para ver a análise da sua gordura corporal.
Sobre este método
Calculadora de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal pelo método da US Navy. Informe suas medidas para obter resultados instantâneos com o detalhamento da composição corporal.
Recursos
- U.S. Navy Method body fat percentage calculation
- Supports both metric (cm/kg) and imperial (in/lbs) units
- Detailed body composition breakdown with fat mass and lean mass
- Visual body fat category indicator (Essential, Athlete, Fitness, Average, Obese)
- Separate calculations for male and female body types
- 100% private — all processing happens in your browser
Como usar
- Selecione seu sexo (masculino ou feminino) e o sistema de unidades desejado.
- Informe altura, peso, circunferência do pescoço e circunferência da cintura.
- Mulheres devem informar também a circunferência do quadril.
- Veja instantaneamente o percentual de gordura, a massa gorda, a massa magra e a categoria.
Dicas e Melhores Práticas
- US Navy method: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist−neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men.
- Women add hip: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.221·log10(height)) − 450.
- Accuracy: ±3–4% vs. DEXA scan, which is the clinical gold standard.
- Take measurements first thing in the morning before eating, with a relaxed posture and the tape snug but not compressing.
- Healthy body-fat ranges: men 10–20%, women 18–28% (varies by age and athletic status).
Perguntas Frequentes
O que é o método US Navy?
O método US Navy é uma fórmula de estimativa de gordura corporal desenvolvida pela Marinha dos EUA. Ele usa medidas de circunferência do pescoço, da cintura e do quadril (em mulheres) junto com a altura para calcular o percentual de gordura. É considerado razoavelmente preciso para a maioria das pessoas.
Qual a precisão desta calculadora?
O método US Navy costuma ser preciso dentro de 3 a 4 % em comparação com métodos mais rigorosos, como o DEXA. Funciona melhor para pessoas com composição corporal média e pode ser menos preciso para quem é muito magro ou com sobrepeso acentuado.
Quais são as faixas saudáveis de gordura corporal?
Para homens: gordura essencial 2-5 %, atleta 6-13 %, fitness 14-17 %, média 18-24 % e obeso 25 %+. Para mulheres: gordura essencial 10-13 %, atleta 14-20 %, fitness 21-24 %, média 25-31 % e obesa 32 %+.
Meus dados são privados?
Sim, todos os cálculos acontecem inteiramente no seu navegador. Nenhuma medida ou dado pessoal é enviado a qualquer servidor ou terceiro.
Como devo tirar as medidas?
Use uma fita métrica flexível. Pescoço: meça no ponto mais estreito, abaixo do pomo de Adão. Cintura: meça na altura do umbigo. Quadril: meça no ponto mais largo. Mantenha a fita ajustada, mas sem comprimir a pele.