Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec le MB, la DÉPJ et la répartition des macronutriments
Vos Informations
Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec le MB, la DÉPJ et la répartition des macronutriments
Fonctionnalités
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Mode d'emploi
- Sélectionnez votre genre et entrez âge, taille et poids.
- Choisissez votre niveau d'activité.
- Sélectionnez votre objectif.
- Cliquez sur Calculer.
Conseils et bonnes pratiques
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
FAQ
Qu'est-ce que le MB (Métabolisme de Base) ?
Le MB est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales.
Qu'est-ce que la DÉPJ ?
La DÉPJ est le total de calories brûlées par jour, incluant le MB plus les calories brûlées par l'activité physique.
Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor ?
C'est une formule de 1990 considérée comme la méthode la plus précise pour estimer le MB.
Quelle est la précision ?
L'équation est précise à 10% près pour la plupart des personnes.
Mes données sont-elles privées ?
Oui, tous les calculs se font dans votre navigateur.