Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias con TMB, TDEE y desglose de macronutrientes usando la ecuación de Mifflin-St Jeor
Tus Datos
Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias con TMB, TDEE y desglose de macronutrientes usando la ecuación de Mifflin-St Jeor
Características
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Cómo usar
- Selecciona tu género e ingresa tu edad, altura y peso.
- Elige tu nivel de actividad de sedentario a muy activo.
- Selecciona tu objetivo: perder peso, mantener o ganar peso.
- Haz clic en Calcular para ver tu TMB, TDEE, calorías recomendadas y desglose de macros.
Consejos y buenas prácticas
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB (Tasa Metabólica Basal)?
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones básicas como la respiración, circulación y producción celular.
¿Qué es el TDEE (Gasto Energético Diario Total)?
El TDEE es el total de calorías que quemas por día, incluyendo tu TMB más las calorías quemadas por actividad física y ejercicio.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Es una fórmula desarrollada en 1990 considerada el método más preciso para estimar la TMB. Para hombres: 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x edad - 5. Para mujeres: 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x edad - 161.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene una precisión del 10% para la mayoría de las personas. Sin embargo, el metabolismo individual puede variar. Usa estos números como punto de partida.
¿Mis datos son privados?
Sí, todos los cálculos ocurren en tu navegador. Ningún dato personal se envía a ningún servidor.