Calculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el Método de la Marina de EE.UU. Introduce tus medidas para obtener resultados instantáneos con un desglose de la composición corporal.
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Acerca de este método
Calculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el Método de la Marina de EE.UU. Introduce tus medidas para obtener resultados instantáneos con un desglose de la composición corporal.
Características
- U.S. Navy Method body fat percentage calculation
- Supports both metric (cm/kg) and imperial (in/lbs) units
- Detailed body composition breakdown with fat mass and lean mass
- Visual body fat category indicator (Essential, Athlete, Fitness, Average, Obese)
- Separate calculations for male and female body types
- 100% private — all processing happens in your browser
Cómo usar
- Selecciona tu género (hombre o mujer) y el sistema de unidades preferido.
- Introduce tu altura, peso, circunferencia del cuello y circunferencia de la cintura.
- Para mujeres, introduce también la circunferencia de la cadera.
- Visualiza al instante tu porcentaje de grasa corporal, masa grasa, masa magra y categoría.
Consejos y buenas prácticas
- US Navy method: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist−neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men.
- Women add hip: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.221·log10(height)) − 450.
- Accuracy: ±3–4% vs. DEXA scan, which is the clinical gold standard.
- Take measurements first thing in the morning before eating, with a relaxed posture and the tape snug but not compressing.
- Healthy body-fat ranges: men 10–20%, women 18–28% (varies by age and athletic status).
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Método US Navy?
El método US Navy es una fórmula de estimación de grasa corporal desarrollada por la Marina de EE.UU. Utiliza medidas de circunferencia del cuello, la cintura y las caderas (en mujeres) junto con la altura para calcular el porcentaje de grasa corporal. Se considera razonablemente preciso para la mayoría de las personas.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
El método US Navy es generalmente preciso con un margen de 3-4 % respecto a métodos más exactos como el DEXA. Funciona mejor en personas con composiciones corporales promedio y puede ser menos preciso en personas muy delgadas o con mucho sobrepeso.
¿Cuáles son los rangos saludables de grasa corporal?
Para hombres: grasa esencial 2-5 %, atleta 6-13 %, fitness 14-17 %, promedio 18-24 % y obeso 25 %+. Para mujeres: grasa esencial 10-13 %, atleta 14-20 %, fitness 21-24 %, promedio 25-31 % y obeso 32 %+.
¿Mis datos son privados?
Sí, todos los cálculos se realizan íntegramente en tu navegador. Ninguna medida ni dato personal se envía nunca a ningún servidor ni a terceros.
¿Cómo debo tomar las medidas?
Usa una cinta métrica flexible. Cuello: mide en el punto más estrecho bajo la nuez de Adán. Cintura: mide a la altura del ombligo. Caderas: mide en el punto más ancho. Mantén la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.