Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit Grundumsatz, Gesamtumsatz und Makronährstoffverteilung
Ihre Angaben
Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit Grundumsatz, Gesamtumsatz und Makronährstoffverteilung
Funktionen
- Calculate BMR using the accurate Mifflin-St Jeor equation
- Get TDEE based on your activity level
- Macronutrient breakdown with protein, carbs, and fat in grams
- Goal-based recommendations for weight loss, maintenance, or gain
- 100% private — all calculations happen in your browser
Anleitung
- Wählen Sie Geschlecht und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau.
- Wählen Sie Ihr Ziel.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Tipps & Best Practices
- BMR uses Mifflin-St Jeor (more accurate than Harris-Benedict for most adults): men 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5; women −161.
- Activity multipliers: sedentary (desk job) 1.2, light (1–3 exercise sessions/wk) 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active (athlete) 1.9.
- TDEE = BMR × activity multiplier. That's your maintenance estimate.
- For weight loss, a 500 kcal/day deficit yields ~0.5 kg/week. Don't go below ~1500 kcal for men or ~1200 for women without supervision.
- These are estimates — actual metabolic rate varies. Adjust based on real-world results over 2-3 weeks.
FAQ
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt.
Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?
Der Gesamtumsatz ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich Grundumsatz und körperlicher Aktivität.
Was ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Eine 1990 entwickelte Formel, die als genaueste Methode zur BMR-Schätzung gilt.
Wie genau ist dieser Rechner?
Die Gleichung ist für die meisten Menschen auf 10% genau.
Sind meine Daten privat?
Ja, alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser.