Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Maße ein, um sofort Ergebnisse mit einer Aufschlüsselung Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten.
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Über diese Methode
Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Maße ein, um sofort Ergebnisse mit einer Aufschlüsselung Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten.
Funktionen
- U.S. Navy Method body fat percentage calculation
- Supports both metric (cm/kg) and imperial (in/lbs) units
- Detailed body composition breakdown with fat mass and lean mass
- Visual body fat category indicator (Essential, Athlete, Fitness, Average, Obese)
- Separate calculations for male and female body types
- 100% private — all processing happens in your browser
Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht (männlich oder weiblich) und das bevorzugte Einheitensystem.
- Geben Sie Größe, Gewicht, Hals- und Taillenumfang ein.
- Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang ein.
- Sehen Sie sofort Ihren Körperfettanteil, Ihre Fettmasse, Magermasse und Körperfettkategorie.
Tipps & Best Practices
- US Navy method: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist−neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men.
- Women add hip: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.221·log10(height)) − 450.
- Accuracy: ±3–4% vs. DEXA scan, which is the clinical gold standard.
- Take measurements first thing in the morning before eating, with a relaxed posture and the tape snug but not compressing.
- Healthy body-fat ranges: men 10–20%, women 18–28% (varies by age and athletic status).
FAQ
Was ist die US Navy-Methode?
Die US Navy-Methode ist eine von der US-Marine entwickelte Formel zur Schätzung des Körperfetts. Sie verwendet Umfangsmaße von Hals, Taille und Hüfte (bei Frauen) zusammen mit der Körpergröße, um den Körperfettanteil zu berechnen. Sie gilt für die meisten Menschen als angemessen genau.
Wie genau ist dieser Rechner?
Die US Navy-Methode ist in der Regel auf 3–4 % genau im Vergleich zu präziseren Methoden wie DEXA-Scans. Sie funktioniert am besten bei Personen mit durchschnittlicher Körperzusammensetzung und kann bei sehr schlanken oder stark übergewichtigen Personen weniger genau sein.
Was sind gesunde Körperfettbereiche?
Männer: essentielles Fett 2–5 %, Athlet 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 % und adipös ab 25 %. Frauen: essentielles Fett 10–13 %, Athletin 14–20 %, Fitness 21–24 %, Durchschnitt 25–31 % und adipös ab 32 %.
Sind meine Daten privat?
Ja, alle Berechnungen erfolgen vollständig in Ihrem Browser. Es werden keine Maße oder persönlichen Daten an Server oder Dritte gesendet.
Wie nehme ich die Maße korrekt?
Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Hals: an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel messen. Taille: auf Höhe des Bauchnabels messen. Hüfte: an der breitesten Stelle messen. Das Band straff halten, ohne die Haut einzudrücken.